O Blog não seria o mesmo se não começasse Outubro vestindo também o rosa, que estará presente durante todo o mês, nos principais veículos de comunicação e que também vai colorir os mais importantes monumentos de todo o mundo.
Aqui, deixo a minha homenagem a todas as mulheres, entre elas algumas das minhas amigas que, percorreram ou percorrem nesse momento, um trecho da vida lutando contra o câncer de mama.
"Um trecho da vida" sim porque, se diagnosticado precocemente e tratado de forma adequada, pode chegar à cura.
E as chances de cura podem ser ainda maiores se a mulher se permitir um contato maior com a sua intimidade, conhecer o seu corpo e as alterações que nele acontecem.
Mulheres, toquem-se! Façam o auto-exame de mama com frequência, toquem-se e aproveitem para reconhecer cada parte do seu corpo também. Reconheçam-se no espelho, respeitem as suas formas e atentem quanto às mudanças que nele podem acontecer.
Mulheres, movimentem-se! Claro, sempre sob orientação e liberação médica. Respeitem suas limitações, mas digam ao seu corpo que ele tem importância e que é amado.
Muitos estudos demonstram que os mecanismos de regulação e defesa do corpo podem ser estimulados pela atividade física. Além disso, o exercício modifica o equilíbrio hormonal, controlando a produção de estrógenos e testosterona, hormônios que podem estimular o crescimento de tumores, principalmente de mama, ovários e útero. Também reduz a taxa de açúcar no sangue e, como consequência, a secreção de insulina e IGF que contribuem para a inflamação dos tecidos, e ainda age diretamente sobre as citocinas responsáveis pela inflamação, reduzindo seu nível no sangue.
Mulheres, alimentem-se e bem! Hoje já temos tanta informação de como os alimentos podem atuar, até mesmo modificando os nossos genes, tornando nosso organismo um ambiente mais ou menos propício para o desenvolvimento de algumas doenças.
É claro que uma predisposição genética deve existir, mas se pudermos adiar ou até mesmo evitar o surgimento de doenças através de bons hábitos....por que não?
Mas sem dietas restritivas...elas acabam por limitar a oferta de muitos nutrientes importantes.
Sim...vamos comer nossos docinhos, chocolates e afins quando isso valer a pena. Mas lembrar de equilibrar a dieta com boas fontes de vitaminas e minerais, nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios que vão fortalecer nosso sistema imunológico e reduzir o acúmulo de radicais livres e os processos inflamatórios que podem desencadear a formação de um tumor.
As verduras, legumes, frutas frescas e todos os alimentos que vêm para a nossa mesa diretamente da terra, são ricos em fitoquímicos que atuam na proteção deles mesmos contra as agressões climáticas, e das pragas e bactérias. E nosso organismo pode contar com esses mesmos fitoquímicos se a nossa alimentação for o mais natural e orgânica possível. Isso também se aplica ao uso de ervas naturais, cada uma com a sua propriedade específica, para acentuar o sabor dos alimentos que preparamos e aumentar as nossas defesas.
Quanto aos peixes, bem sabemos que os que temos no mercado não são as melhores fontes de ômega-3, potente anti-inflamatório, por serem criados em cativeiro. Mas continua sendo importante consumi-los de 2 a 3 vezes por semana, por fornecerem uma boa quantidade de proteína magra e de fácil digestão. Menos carne vermelha, que embora saborosa, contém mais gordura saturada em sua composição, o que pode aumentar processos inflamatórios.
A lista de alimentos que possuem moléculas atuantes contra o câncer é extensa e seu consumo pode variar de pessoa para pessoa. Mas que fique a mensagem: quanto mais natural for a nossa alimentação, melhor!
E por fim, o que mais mantém o nosso sistema imunológico em ordem?
Meditação, bons pensamentos, boas atitudes, fazer coisas que nos dão prazer.
Colocar menos problemas na caixola e permitir que a vida flua como tem que ser, como é.
Aceitar-se e aceitar o próximo.
Um Outubro bem Rosa e de muita saúde para todos nós!
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